レシピ数 : 1793 品
  • 節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き

    • 111 kcal
    • 食塩 1.3 g
    EnjoyKitchen
    シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    47 µg
    もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂身なし)、A…
    材料: もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.4 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    98 µg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • 青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め

    • 262 kcal
    • 食塩 0.8 g
    せつぶんひじき
    余分な調味料を使わなくても、爽やかな大葉の風味で美味しい!代謝を高める、暑い季節にもピッタリのスタミナレシピです。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    183 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    183 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: 豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょ…
  • 筍と豚肉の味噌バター炒め

    • 152 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shihogorira
    豚肉は脂身を取り除いてカロリー・脂質をカット!筍との相性も抜群です。糖質の代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1も豊富。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉(…
  • ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    ごろごろ野菜たっぷりのボリューム満点酢鶏です。皮なしの鶏肉を揚げずに作ることで、よりヘルシーでお手軽な1品に。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    191 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    191 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 豚ロースのマスタード焼き 大葉添え

    • 177 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ラビー
    フライパン1枚で作ることができるお手軽レシピ。粒マスタードと酢の酸味でさっぱりとおいしくいただけます。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    豚ロース肉(しょうが焼き用脂身なし)、サラダ油、…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用脂身なし)…
  • カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え

    • 176 kcal
    • 食塩 0.7 g
    野菜ソムリエリサ
    かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    254 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    254 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    42 µg
    かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…
    材料: かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの…
  • サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    鯖の塩焼きがご馳走に!オクラと梅干しを混ぜ合わせた大根おろしで、鯖がさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    133 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    133 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    塩サバ、大根おろし(軽く水気を切って)、Aお酢、…
    材料: 塩サバ、大根おろし(軽く水気を切って…
  • 鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    絹さやのシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。フライパン1つで簡単に作れます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん、片栗粉、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    197 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    197 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、トマト、ベビー…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、ト…