血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2221 品
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ぶりと野菜の包み焼き
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質14.4 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム453 mgカルシウム32 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC12 mg葉酸40 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質14.4 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム453 mgカルシウム32 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC12 mg葉酸40 µgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
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秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
旬が秋の秋刀魚。たっぷりと大根おろしを添えて風味よく、また消化にも優しく。エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.2 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.2 µgビタミンC15 mg葉酸46 µg秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだし、Aしょう…材料： 秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだ…-
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牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め
- 213 kcal
- 食塩 1.2 g
春のおいしさがたっぷり。たけのことスナップえんどうの食感が楽しい一品です。バターとゆずこしょう相性◯。エネルギー213 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質14.5 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール39 mgカリウム399 mgカルシウム17 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質14.5 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール39 mgカリウム399 mgカルシウム17 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC11 mg葉酸44 µg牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップえんどう、バ…材料： 牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップ…-
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ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き
- 358 kcal
- 食塩 1.7 g
わかめたっぷりのお好み焼き！わかめに含まれるアルギン酸は、体内の余分な塩分と結びつき、体外に排出する働きがあります。エネルギー358 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.4 g脂質10.4 g炭水化物45.8 g糖質41.4 g食物繊維4.4 gコレステロール132 mgカリウム667 mgカルシウム178 mgリン262 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸72 µgエネルギー358 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.4 g脂質10.4 g炭水化物45.8 g糖質41.4 g食物繊維4.4 gコレステロール132 mgカリウム667 mgカルシウム178 mgリン262 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸72 µg豚もも薄切り（脂身なし）、山芋、にら、わかめ（戻…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、山芋、にら…-
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チキンのピリ辛甘酢っぱいチリソース焼き
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉は他の肉に比べてビタミンAが豊富。粘膜を強化して風邪の予防にも効果が期待できるといわれています。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質10.2 g炭水化物13.5 g糖質11.6 g食物繊維1.9 gコレステロール70 mgカリウム457 mgカルシウム40 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質10.2 g炭水化物13.5 g糖質11.6 g食物繊維1.9 gコレステロール70 mgカリウム457 mgカルシウム40 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、料理酒、おろし生姜、上新…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、料理酒、おろ…-
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鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。エネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム462 mgカルシウム85 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD7.1 µgビタミンB125.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム462 mgカルシウム85 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD7.1 µgビタミンB125.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgあじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが（すりおろし…材料： あじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが…-
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おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
納豆をおつまみ風にアレンジしたひと皿です。エネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質11.7 g炭水化物13.1 g糖質8.9 g食物繊維4.2 gコレステロール185 mgカリウム515 mgカルシウム78 mgリン196 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸111 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質11.7 g炭水化物13.1 g糖質8.9 g食物繊維4.2 gコレステロール185 mgカリウム515 mgカルシウム78 mgリン196 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸111 µg納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、オリーブ…材料： 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ…-
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鶏とねぎの山椒炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。ピリッと効いた山椒がアクセント。塩分控えめでも満足のおいしさです。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.0 g脂質5.6 g炭水化物10.4 g糖質8.5 g食物繊維1.9 gコレステロール62 mgカリウム416 mgカルシウム37 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸63 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.0 g脂質5.6 g炭水化物10.4 g糖質8.5 g食物繊維1.9 gコレステロール62 mgカリウム416 mgカルシウム37 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸63 µg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、サラダ油、粉山椒、A…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、サラダ油…-
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残り野菜であんかけパスタ
- 299 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。エネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gコレステロール5 mgカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gコレステロール5 mgカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸64 µgスパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…材料： スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…-
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鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり
- 661 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群！にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。エネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物66.9 g糖質60.0 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸94 µgエネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物66.9 g糖質60.0 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸94 µgサクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…材料： サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…-
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