血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2371 品
  • 絹さやと豚肉の中華炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ハナミズキ食堂
    シャキシャキとした絹さやと、軟らかいお肉の食感が楽しめます。絹さやはグルタミン酸が豊富で、甘味や旨みの強い野菜です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    206 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    206 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    40 µg
    絹さや、豚もも薄切り肉、しいたけ、A塩、Aこしょ…
    材料: 絹さや、豚もも薄切り肉、しいたけ、A…
  • エリンギ肉巻きソテー

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…
  • 塩麹チキンときのこのホイル焼

    • 111 kcal
    • 食塩 1.0 g
    cureo
    ホイルに包んで蒸すだけのお手軽レシピ。鶏肉は皮を除いて脂質を85%カットしました。低カロリーのきのこでボリュームアップ!
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    218 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    218 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩麹、しめじ、まいたけ、小ね…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩麹、しめじ、ま…
  • 肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ひむとも
    合いびき肉に豆腐を加えた、ジューシーな豆腐ハンバーグです。玉ねぎはみじん切りにしないので、簡単に作れますよ。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    99 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    99 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉…
  • 超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★おぺこ★
    フライパン1つでできる簡単レシピ。しいたけと豚ひき肉のうま味が存分に味わえます。蒸し焼きにしてジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    しいたけ、豚ひき肉、にんにく(すりおろし)、塩、…
    材料: しいたけ、豚ひき肉、にんにく(すりお…
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、…
  • 日本そばペペロンチーノ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    材料も少なく、あっという間に完成!シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    141 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    141 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩
    材料: 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    220 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    220 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒…
  • ピーマンを食べるガパオライス

    • 423 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まじゅじゅ
    赤・黄・緑とピーマンが色鮮やかなレシピ!ピーマンは抗酸化作用をもつ、ビタミンCが豊富!老化だけでなく、動脈硬化を予防。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマン、赤パプリ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマ…
  • やわらかささみのバジルピカタ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジュエリーママ
    バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…
    材料: ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…