レシピ数 : 112 品
  • ちょっと贅沢に 薄切り牛肉でハンバーグ

    • 284 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ふっち
    ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    428 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、食パン、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、…
  • ボリュームたっぷりトンカツ

    • 348 kcal
    • 食塩 1.3 g
    武田の健康レシピ
    揚げたてをさくっといただきます。暑い夏にボリューム満点!
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    468 mg
    トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる)、こしょう…
    材料: トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる…
  • たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ

    • 146 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ!ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    527 mg
    鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、A酒、大根(…
    材料: 鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 188 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    425 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦…
  • 大人の味付け 豚の生姜焼き

    • 223 kcal
    • 食塩 1.0 g
    haruるんるん♪
    油を使わない生姜焼き。フッ素樹脂加工などのフライパンや鍋を使って油の使用量を減らし、上手にカロリーをカットしましょう。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    456 mg
    豚肩ロース肉(脂身なし、生姜焼き用)、しょうが(…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし、生姜焼き用)…
  • サラダうどん 夏ランチ

    • 357 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    448 mg
    うどん(ゆで)、Aツナ油漬、Aマヨネーズ、Aしょ…
    材料: うどん(ゆで)、Aツナ油漬、Aマヨネ…
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー、Aタイム(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 手まり寿司

    • 340 kcal
    • 食塩 1.4 g
    momorecipe
    一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    199 mg
    ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老(蒸…
    材料: ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…
  • バンバンジー

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    461 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ…
アプリをインストール