レシピ数 ： 124 品
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あっさり和風 おかかトースト
- 176 kcal
- 食塩 0.9 g
トーストが手軽に変身。鰹の風味が美味。食パンを胚芽パンやライ麦パンにすると糖質代謝を促すビタミンB1が多く摂取できます。エネルギー176 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.6 g脂質4.9 g炭水化物28.1 g糖質25.5 g食物繊維2.6 gコレステロール9 mgカリウム71 mgカルシウム15 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.6 g脂質4.9 g炭水化物28.1 g糖質25.5 g食物繊維2.6 gコレステロール9 mgカリウム71 mgカルシウム15 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸20 µg食パン（6枚切り）、バター、和風だしの素、めんつ…材料： 食パン（6枚切り）、バター、和風だし…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸27 µg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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脂質を抑えた ツナとバジルのサンドイッチ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの香りが爽やかなサンドイッチ。水煮のツナや、カロリーハーフのマヨネーズを使って脂質をカットしています。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物45.5 g糖質41.0 g食物繊維4.5 gコレステロール17 mgカリウム313 mgカルシウム36 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物45.5 g糖質41.0 g食物繊維4.5 gコレステロール17 mgカリウム313 mgカルシウム36 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µg食パン（１人あたり８枚切り２枚）、ツナ水煮（固形…材料： 食パン（１人あたり８枚切り２枚）、ツ…-
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ブラックペッパー入り納豆トースト
- 266 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用チーズ、粗び…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用…-
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コールスローのサンドイッチ
- 329 kcal
- 食塩 1.7 g
彩りきれいな、しゃきしゃきコールスローを挟んだサンドイッチ。食物繊維が豊富です。エネルギー329 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.8 g脂質8.4 g炭水化物56.2 g糖質49.2 g食物繊維7.0 gコレステロール9 mgカリウム417 mgカルシウム57 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸88 µgエネルギー329 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.8 g脂質8.4 g炭水化物56.2 g糖質49.2 g食物繊維7.0 gコレステロール9 mgカリウム417 mgカルシウム57 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸88 µgライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キャベツ、にん…材料： ライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キ…-
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新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
- 208 kcal
- 食塩 1.6 g
色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れますエネルギー208 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物34.6 g糖質32.6 g食物繊維2.0 gコレステロール8 mgカリウム154 mgカルシウム17 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物34.6 g糖質32.6 g食物繊維2.0 gコレステロール8 mgカリウム154 mgカルシウム17 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µg生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…材料： 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…-
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ツナトマト トーストグラタン
- 313 kcal
- 食塩 1.9 g
手軽に作れて、栄養バランス◎！食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。エネルギー313 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質10.3 g炭水化物42.0 g糖質36.2 g食物繊維5.8 gコレステロール32 mgカリウム602 mgカルシウム148 mgリン324 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸64 µgエネルギー313 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質10.3 g炭水化物42.0 g糖質36.2 g食物繊維5.8 gコレステロール32 mgカリウム602 mgカルシウム148 mgリン324 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸64 µgライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、トマト水…材料： ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量…-
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サンドイッチ
- 365 kcal
- 食塩 2.3 g
ふんわりパンにハムとチーズ、新鮮なトマトとレタスをたっぷり。具だくさんで飽きのこない味。エネルギー365 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質17.2 g脂質17.6 g炭水化物38.3 g糖質34.3 g食物繊維4.0 gコレステロール47 mgカリウム351 mgカルシウム154 mgリン303 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸62 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質17.2 g脂質17.6 g炭水化物38.3 g糖質34.3 g食物繊維4.0 gコレステロール47 mgカリウム351 mgカルシウム154 mgリン303 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸62 µg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、バ…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、から…-
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トマトとゆで卵のマヨチーズトースト
- 298 kcal
- 食塩 1.6 g
ゆで卵とトマトが色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。エネルギー298 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.2 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gコレステロール205 mgカリウム355 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸75 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.2 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gコレステロール205 mgカリウム355 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸75 µgライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵、トマト、キャベ…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵、ト…-
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