レシピ数 ： 3722 品
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輪切り長いもとたらの辛味煮
- 222 kcal
- 食塩 1.9 g
ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は５分程度と、あっという間にできる一品です。エネルギー222 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.8 g炭水化物21.3 g糖質19.2 g食物繊維2.1 gカリウム949 mgカルシウム66 mgリン276 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.8 g炭水化物21.3 g糖質19.2 g食物繊維2.1 gカリウム949 mgカルシウム66 mgリン276 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgたら（切り身）、長いも、にら、A、しょうが（すり…材料： たら（切り身）、長いも、にら、A、し…-
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すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋
- 237 kcal
- 食塩 2.3 g
野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしい。おひとりさま鍋にも。エネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸85 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸85 µg手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、しいたけ、長…材料： 手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…-
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鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ
- 191 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.2 g糖質6.7 g食物繊維2.5 gカリウム635 mgカルシウム41 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.2 g糖質6.7 g食物繊維2.5 gカリウム635 mgカルシウム41 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…材料： 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…-
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牛肉とセロリの柚子胡椒炒め
- 157 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン１つで、さっと作れるお手軽レシピ。セロリと柚子こしょうの爽やかな香りが後をひくおいしさです。エネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質10.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム405 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛3.2 mgコレステロール48 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質10.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム405 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛3.2 mgコレステロール48 mgビタミンC4 mg葉酸18 µg牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ油、A柚子こ…材料： 牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ…-
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白味噌雑煮
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。エネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 g食物繊維3.4 gカリウム748 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸97 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 g食物繊維3.4 gカリウム748 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸97 µg丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん草、にんじん…材料： 丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん…-
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ひなちらし
- 238 kcal
- 食塩 0.8 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
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ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
- 241 kcal
- 食塩 1.3 g
歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。エネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール7 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール7 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgスパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…材料： スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…-
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里芋とツナのマヨネーズ焼き
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質17.5 g炭水化物11.0 g糖質9.1 g食物繊維1.9 gカリウム311 mgカルシウム47 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール31 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質17.5 g炭水化物11.0 g糖質9.1 g食物繊維1.9 gカリウム311 mgカルシウム47 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール31 mgビタミンC7 mg葉酸39 µg冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬（軽…材料： 冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、A…-
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白菜と納豆のそぼろ煮
- 195 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆と鶏肉のうま味で野菜がたっぷりと食べられます。味付けもめんつゆだけで簡単。白菜の甘みを味わえ、ご飯がすすむ一皿です。エネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.7 g脂質12.1 g炭水化物10.7 g糖質7.8 g食物繊維2.9 gカリウム531 mgカルシウム71 mgリン142 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸99 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.7 g脂質12.1 g炭水化物10.7 g糖質7.8 g食物繊維2.9 gカリウム531 mgカルシウム71 mgリン142 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸99 µg白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油、めんつゆ（…材料： 白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油…-
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彩りビーンズのふわふわ新丈
- 181 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！エネルギー181 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.7 g脂質9.8 g炭水化物10.2 g糖質7.6 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム30 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.7 g脂質9.8 g炭水化物10.2 g糖質7.6 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム30 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…材料： 鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…-
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