レシピ数 : 42 品
  • 本格バターチキンカレー

    • 228 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まつ純
    スパイシーでバターの風味豊かなカレーが短時間で完成。市販のカレールーを使わないので、エネルギーは控えめです。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、にんにく(すりおろし…
  • 簡単でも本格イタリアン ツナのスプレッド

    • 265 kcal
    • 食塩 1.5 g
    槙かおる
    おもてなしにぴったり、簡単お手軽レシピ。バゲットに塗るだけで、ワンランク上の朝食に。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    241 mg
    フランスパン、ツナ水煮(固形量)、プレーンヨーグ…
    材料: フランスパン、ツナ水煮(固形量)、プレーンヨーグルト、オリーブの塩漬け、…
  • 野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース

    • 142 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    辛子ヨーグルトソースが爽やかな1品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやいんげん、塩、こしょう、貝…
  • アイリッシュシチュー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いくみはん
    アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    633 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    633 mg
    豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、A タイム、A …
  • ふわふわしっとり とろける優しい鶏団子

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    ヨーグルトを加えることで、ふわふわの鶏団子に仕上がります。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だ…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だし汁、しょうゆ、みりん、…
  • 簡単 タンドリーチキンカレー

    • 430 kcal
    • 食塩 1.2 g
    RIKA☆MAMA
    家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめる!米に押麦(3割)を加えて炊いた麦ご飯は、鉄と食物繊維が白ご飯の5倍摂取できます。
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    592 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ油、A玉ねぎ(すりおろし…
  • トルコの家庭料理 カリフラワーのグラタン

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(す…
    材料: カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(すりおろす)、A小麦粉、A…
  • タンドリーポテトとチキン

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ∴nico
    スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28%カット。不足しやすい野菜をプラスしました。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    608 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグルト(無糖)、カレー粉、…
  • 鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

    • 205 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワガママ娘
    マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…
    材料: さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨネーズ、ヨーグルトソース…
  • から揚げ粉を使って 白身魚のムニエル

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    T,SAEKO
    から揚げ粉を使って焼いた為、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    247 mg
    たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース、マヨネーズ…
    材料: たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース、マヨネーズ(低カロリータイプ)、ヨ…