貧血でお悩みの方に
貧血対策に、鉄が豊富で、鉄の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
-
お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
- 187 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー187 kcalたんぱく質19.6 g脂質8.3 g炭水化物7.2 g糖質5.7 gコレステロール262 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム411 mgエネルギー187 kcalたんぱく質19.6 g脂質8.3 g炭水化物7.2 g糖質5.7 gコレステロール262 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム411 mg鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース
- 303 kcal
- 食塩 2.1 g
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。エネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mgエネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
- 637 kcal
- 食塩 3.5 g
エネルギー637 kcalたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物93.6 g糖質90.6 gコレステロール0 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.0 gカリウム738 mgエネルギー637 kcalたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物93.6 g糖質90.6 gコレステロール0 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.0 gカリウム738 mg酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…材料： 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 874 kcal
- 食塩 8.1 g
エネルギー874 kcalたんぱく質35.9 g脂質45.6 g炭水化物70.0 g糖質64.8 gコレステロール167 mg食塩相当量8.1 g食物繊維5.2 gカリウム1068 mgエネルギー874 kcalたんぱく質35.9 g脂質45.6 g炭水化物70.0 g糖質64.8 gコレステロール167 mg食塩相当量8.1 g食物繊維5.2 gカリウム1068 mg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 668 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mgエネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き
- 284 kcal
- 食塩 1.3 g
ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。エネルギー284 kcalたんぱく質17.8 g脂質15.8 g炭水化物16.6 g糖質14.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム679 mgエネルギー284 kcalたんぱく質17.8 g脂質15.8 g炭水化物16.6 g糖質14.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム679 mgラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aク…材料： ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おでん
- 693 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgエネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
-
お気に入りから
削除しました
-
煮込みハンバーグ
- 285 kcal
- 食塩 1.4 g
ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。エネルギー285 kcalたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物18.8 g糖質15.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム537 mgエネルギー285 kcalたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物18.8 g糖質15.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム537 mgA 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…材料： A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮
- 408 kcal
- 食塩 1.3 g
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。エネルギー408 kcalたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.0 g糖質24.9 gコレステロール91 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム711 mgエネルギー408 kcalたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.0 g糖質24.9 gコレステロール91 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム711 mg鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…材料： 鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしのカリカリパン粉焼き
- 210 kcal
- 食塩 0.7 g
魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。エネルギー210 kcalたんぱく質17.7 g脂質11.9 g炭水化物7.2 g糖質4.9 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム416 mgエネルギー210 kcalたんぱく質17.7 g脂質11.9 g炭水化物7.2 g糖質4.9 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム416 mgいわし （１尾）、塩、こしょう、A、オリーブ油、…材料： いわし （１尾）、塩、こしょう、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
