レシピ数 : 4333 品
  • ワンパン ビビンバ風ごはん

    • 576 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    スパイスや香味野菜の香りとはっきりとした味付けで、味を感じにくいときでもおいしく食べられるひと皿。
    エネルギー
    576 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    139 µg
    エネルギー
    576 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    139 µg
    ごはん、牛こま切れ肉、カット野菜(野菜炒め用もや…
    材料: ごはん、牛こま切れ肉、カット野菜(野…
  • 納豆とチーズの揚げ巾着

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた油揚げと、納豆とチーズの発酵食品の組み合わせがクセになる味わい。納豆の付属のたれで味が決まるのもうれしい。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    340 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    340 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    110 µg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草(冷凍)、ピ…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草…
  • いわし缶とトマトのレンチンカレー

    • 275 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし(味付け缶)、バター、パセリ(乾あれば)、…
    材料: いわし(味付け缶)、バター、パセリ(…
  • えびと玉ねぎの塩レモン炒め

    • 153 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    えびと玉ねぎをマリネ風の炒めものに。レモンのさわやかな酸味で、食欲がないときでもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    161 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    161 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    むきえび(冷凍)、酒、片栗粉、玉ねぎ、レモン、サ…
    材料: むきえび(冷凍)、酒、片栗粉、玉ねぎ…
  • 混ぜて焼くだけ スペイン風オムレツ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍野菜など切らずにそのまま使える食材だけで作れる、具だくさんのスペイン風オムレツ。ひと皿で野菜とたんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコリー(冷凍)…
    材料: 卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコ…
  • レンジでたらこクリームうどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)、刻み小ねぎ…
    材料: うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)…
  • ネギトロ山かけ丼

    • 616 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながいも、卵黄、刻…
    材料: ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながい…
  • うずら卵のキーマカレー

    • 753 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、トマト水煮(カ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、ト…
  • 冷凍唐揚げで簡単酢鶏

    • 347 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    冷凍唐揚げを使って時短でおいしく仕上げた一品です。甘酢だれが唐揚げと野菜にしっかり絡んでご飯がすすみます。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏の唐揚げ(冷凍)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏の唐揚げ(冷凍)、玉ねぎ、にんじん…
  • もち明太チーズグラタン

    • 480 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ほくほくのポテトと市販のホワイトソースをベースにしたグラタン。オーブントースターから漂う香ばしい香りが食欲そそります。
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    316 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    316 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    42 µg
    切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイトソース(市販…
    材料: 切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイト…