レシピ数 : 441 品
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ごま、白ごま
  • イタトマCurry

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食塩不使用)、にんにく(み…
  • 肉豆腐

    • 325 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜、醤油、お酒、みりん、砂…
  • 砂肝ソテー ガーリックとパセリソース

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saki1010
    高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100gと多く、女性におすすめの食材です。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…
    材料: 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こしょう、オリーブ油
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aしょうが(すりおろし)…
  • メカジキのソテー カレー風味

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…
    材料: めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、カレー粉、オリーブ油、バ…
  • ピリ辛チャプチェ

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オマールえび子
    ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…
    材料: 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけのこ、水、ごま油、こしょう…
  • 鯵の南蛮漬け

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、赤パプリカ、…
  • 白菜 豚ロース 重ね蒸し

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    見習い主婦haru
    脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、A鶏ガラスープの素、A酒…
  • 黒胡椒たっぷりで 白菜と豚肉の重ね煮

    • 188 kcal
    • 食塩 0.7 g
    豚肉と白菜を鍋にしきつめて作る、寒い日に食べたくなる一品。黒こしょうが味のアクセントです。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    581 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    581 mg
    白菜、豚肉(しゃぶしゃぶ用)、春雨(湯で戻す)、…
    材料: 白菜、豚肉(しゃぶしゃぶ用)、春雨(湯で戻す)、中華スープ(液体)、A醤…