満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 339 品
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • 牛肉とごぼうのコチュジャン炒め

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山都すみれ
    食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    539 mg
    牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…
    材料: 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油、調味料A(牛肉下味用…
  • 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

    • 340 kcal
    • 食塩 2.9 g
    とこきち
    きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…
    材料: うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
  • 肉野菜炒め

    • 276 kcal
    • 食塩 1.7 g
    瀬尾幸子
    カラフルな野菜にお肉を加えて、ボリュームたっぷり、食べごたえも満点です。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    553 mg
    豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、にんにく、ごま…
  • キムチと玉ねぎのチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ…
    材料: 白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ(小口切り)、A薄力粉、…
  • ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ

    • 321 kcal
    • 食塩 1.6 g
    京都のたーちゃん
    豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    49.2 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    49.2 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    392 mg
    食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩、ごぼう、にんじ…
    材料: 食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩、ごぼう、にんじん、コーン缶、マヨネーズ…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 361 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモークサーモン、クリームチー…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ、サニーレタス(食べやす…
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 317 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、練りがらし、焼き海苔
  • オクラと梅の冷やし茶漬け

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    **rose**
    暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、A白だ…
    材料: 冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、A白だし、A冷水、ゆずこしょう…