レシピ数 : 546 品
  • 豚ともやしの生姜あん炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…
  • 鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でさっと作れるお手軽レシピ。スイートチリソースとみそがよく合い、リピートしたくなるおいしさに。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    226 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    226 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、キャベツ、しめじ、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、キャベツ、しめ…
  • 鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    生鮭を酢豚風にアレンジ。生鮭のあっさりした味わいに、甘酸っぱいタレがよく合い、ごはんが進む一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    231 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    231 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    46 µg
    鮭(切り身)、片栗粉(鮭用)、サラダ油(鮭用)、…
    材料: 鮭(切り身)、片栗粉(鮭用)、サラダ…
  • 春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ママdeko
    筍に含まれるチロシンは、脳を活性化させる働きがあるチロシンが含まれるたけのこ。ひき肉炒めに加え、食感も楽しみましょう。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ(ゆでたもの)、ね…
    材料: 春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ(ゆで…
  • ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けんくんのママ
    しゃきしゃき食感のピーマンがいいアクセントに。後入れしたしょうががおいしく香り、ごはんによくあう1品。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょうが、A砂糖、…
    材料: かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょう…
  • ご飯がすすむ 豚にら大根炒め

    • 219 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆りすりす☆
    酢のさっぱりとした味わいに、しょうがの風味が効いてご飯がすすみます。大根は炒めすぎず食感が残るくらいが良い具合です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤とうがらし(輪…
    材料: 豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤と…
  • 牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当

    • 701 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ウー・ウェン
    カリカリに炒めた牛肉に、たっぷりのしょうがとねぎを炒め合わせて香りゆたかに。
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    701 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    850 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    328 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    6.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    102 µg
    牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm厚くらいのも…
    材料: 牛肉のかりかり炒め、牛もも肉(1cm…
  • 麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当

    • 721 kcal
    • 食塩 3.7 g
    ウー・ウェン
    麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。
    エネルギー
    721 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    76.2 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    503 mg
    リン
    441 mg
    6.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    721 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    76.2 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    503 mg
    リン
    441 mg
    6.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    106 µg
    麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ(青い部分)、Aみそ、A…
    材料: 麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ(青い部分)…
  • 牛こまと五目野菜のオイスター炒め

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…
    材料: 牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…
  • たんぱく質を控えた 豚バラとなすのみそ炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質を抑えながらも、豚バラ肉でエネルギーが補える一品です。なすに豚肉のうま味とみそが馴染んでご飯がすすみます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    豚バラ薄切り肉、なす、A、酒、みそ、しょうゆ、砂糖
    材料: 豚バラ薄切り肉、なす、A、酒、みそ、…
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