遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1041 品
  • 薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤ももら❤
    薄切り肉を重ねてくるくると巻き、ステーキの厚みに切って焼けば、見た目も豪華に。牛もも肉で作ると脂質が抑えられます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    135 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    135 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    牛もも薄切り肉、薄力粉、A薄力粉、A水、塩、こし…
    材料: 牛もも薄切り肉、薄力粉、A薄力粉、A…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 121 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、白ごま…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • 鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、トマト、きゅ…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、…
  • 塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    鶏肉を調味液に漬け込んで焼くだけ。塩麹と酒の効果で、鶏肉がやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、しょうゆ、粗び…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、し…
  • 丼にも 牛肉と白菜のすき煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    白菜の甘みと牛肉のうま味を感じられる一品。牛肉はさっと煮ることで硬くなるのを防げます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    52 µg
    牛もも肉(脂身なし)、白菜、糸こんにゃく、A、だ…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、白菜、糸こんに…
  • さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー

    • 386 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ごはんにしよ
    鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    116 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    116 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    19 µg
    フォー(乾)、鶏むね肉(皮付き)、トマト、パクチ…
    材料: フォー(乾)、鶏むね肉(皮付き)、ト…
  • 節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き

    • 111 kcal
    • 食塩 1.3 g
    EnjoyKitchen
    シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    147 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    147 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂身なし)、A…
    材料: もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • さば缶の炊き込みご飯

    • 346 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。しょうがの風味が広がり、さばの臭みも感じられません。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    米、水(さば水煮缶の汁と合わせて)、さば水煮缶(…
    材料: 米、水(さば水煮缶の汁と合わせて)、…
  • さわらの黒酢あん照り焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    miyuki。
    鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、…
    材料: さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒…
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