レシピ数 ： 124 品
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gコレステロール164 mgカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.0 µgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gコレステロール164 mgカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.0 µgビタミンC15 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 1.8 g
フレッシュトマトに生ハムを組み合わせたさわやかな冷製パスタ。トマトを味付けに使うことで野菜も摂れて一石二鳥のひと皿です。エネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 374 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gコレステロール38 mgカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gコレステロール38 mgカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる手軽なクリームパスタ。生クリームは不使用ですが、コク深い味わいを楽しめます。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gコレステロール36 mgカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB127.0 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gコレステロール36 mgカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB127.0 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ
- 299 kcal
- 食塩 1.8 g
魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール20 mgカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1226.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール20 mgカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1226.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgあさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…材料： あさり（殻付き120g/一人当たり）…-
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ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティ
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gコレステロール13 mgカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gコレステロール13 mgカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgスパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…材料： スパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 362 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール24 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1231.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール24 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1231.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
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スパゲティホットドック
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。エネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.0 g糖質55.2 g食物繊維2.8 gコレステロール75 mgカリウム182 mgカルシウム60 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸54 µgエネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.0 g糖質55.2 g食物繊維2.8 gコレステロール75 mgカリウム182 mgカルシウム60 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸54 µgコッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…材料： コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gコレステロール44 mgカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gコレステロール44 mgカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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