ほうれん草 のレシピ 65品
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検索キーワード : ほうれん草
レシピの種類 : 主菜・主食
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ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
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エネルギー
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477kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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76.5g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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562mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A砂糖、A…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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20.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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9.3g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1364mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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680mg
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材料：
たら、小麦粉、塩、こしょう、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
ビビンバ風の味付けでご飯がすすみます。鶏肉は電子レンジ調理でお手軽なので、ランチにもおすすめの丼ぶりです。
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エネルギー
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395kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.1g
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炭水化物
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55.5g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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727mg
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材料：
ほうれん草、鶏胸肉、Ａ中華だしの素、Ａごま油、こしょう、ごま、麦ご飯…
たんぱく質が豊富な卵も野菜も一緒の忙しい朝にもぴったりな一皿。 とろ～りとろけた卵を絡めて、お召し上がりください。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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585mg
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材料：
ほうれん草、マヨネーズ（炒め用）、マヨネーズ（器に塗る用）、塩、粗び…
トースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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132kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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622mg
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材料：
鶏ささ身、Aマヨネーズ、Aカレー粉、A塩、Aこしょう、マヨネーズ（仕…
食べごたえのあるパングラタン。作り方も簡単で、忙しい朝にぴったり！不足しやすい食物繊維やカルシウムが摂取できます。
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エネルギー
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362kcal
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たんぱく質
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19.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.0g
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炭水化物
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38.7g
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コレステロール
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232mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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537mg
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材料：
ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー、卵、低脂肪牛乳、洋…
歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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241mg
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材料：
スパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチョンミート(スパム）…
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
|
1.8g
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コレステロール
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214mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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412mg
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材料：
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バター、塩、こしょう
一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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21.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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10.5g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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1059mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、コーン缶、油、水、鶏…
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