ほうれん草 のレシピ 65品
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検索キーワード : ほうれん草
レシピの種類 : 主菜・主食
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フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.2g
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炭水化物
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0.8g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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114mg
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材料：
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.1g
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炭水化物
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11.1g
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コレステロール
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33mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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318mg
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材料：
冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬（軽く油をきる）、Aマヨ…
寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。
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エネルギー
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433kcal
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たんぱく質
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23.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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303mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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447mg
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材料：
うどん（ゆで）、しいたけ、ほうれん草（冷凍）、蒸しかまぼこ、卵（Mサ…
ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
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エネルギー
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477kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.3g
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炭水化物
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76.5g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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562mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A砂糖、A…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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20.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
|
9.3g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1364mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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151kcal
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たんぱく質
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15.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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677mg
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材料：
たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
ビビンバ風の味付けでご飯がすすみます。鶏肉は電子レンジ調理でお手軽なので、ランチにもおすすめの丼ぶりです。
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エネルギー
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395kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
|
55.5g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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727mg
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材料：
ほうれん草、鶏胸肉、Ａ中華だしの素、Ａごま油、こしょう、ごま、麦ご飯…
たんぱく質が豊富な卵も野菜も一緒の忙しい朝にもぴったりな一皿。 とろ～りとろけた卵を絡めて、お召し上がりください。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.1g
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炭水化物
|
2.6g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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585mg
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材料：
ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネーズ（炒め用）、マヨネーズ（器に塗…
トースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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132kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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622mg
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材料：
鶏ささ身、Aマヨネーズ、Aカレー粉、A塩、Aこしょう、マヨネーズ（仕…
食べ応えのあるパングラタン。色々な具材でアレンジも可。ホワイトソース不要で簡単なので忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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362kcal
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たんぱく質
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19.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.0g
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炭水化物
|
38.7g
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コレステロール
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232mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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537mg
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材料：
ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナーソーセージ、A低脂肪…
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