鉄分をしっかりとりたい
妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に！
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満足度◎ローストビーフ丼
- 515 kcal
- 食塩 1.4 g
お店の味をおうちで再現！低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎エネルギー515 kcalたんぱく質22.8 g脂質12.8 g炭水化物71.1 gコレステロール325 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー515 kcalたんぱく質22.8 g脂質12.8 g炭水化物71.1 gコレステロール325 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんにく（すりおろし）、塩、Aしょうゆ、A…-
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フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 439 kcal
- 食塩 1.3 g
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。エネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgエネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgさば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カ…材料： さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく（み…-
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あさりとスナップえんどうのパスタ
- 379 kcal
- 食塩 1.8 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgエネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）、スナップえんどう、にん…-
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鶏飯
- 403 kcal
- 食塩 2.1 g
鹿児島の郷土料理の「鶏飯」。カラフルな具材が目で見ても楽しめるレシピです。冷めても美味しいので、作り置きもオススメです。エネルギー403 kcalたんぱく質20.5 g脂質5.7 g炭水化物66.7 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.8 gカリウム636 mgエネルギー403 kcalたんぱく質20.5 g脂質5.7 g炭水化物66.7 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.8 gカリウム636 mg麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ４人分…材料： 麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ４人分、鶏ガラ（１羽分）、ねぎ…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 391 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgエネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ）、にんにく（みじん切り…-
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簡単ランチ 納豆おろしそば
- 360 kcal
- 食塩 2.1 g
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。エネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgエネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgそば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…材料： そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、めんつゆ（３倍濃縮）、水-
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ごぼうドライカレー（十和田第一病院監修）
- 519 kcal
- 食塩 2.2 g
十和田市の特産であるごぼうを使ったドライカレーです。じっくり炒めることで野菜のうま味が感じられます。エネルギー519 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.5 g炭水化物78.4 gコレステロール32 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.5 gカリウム609 mgエネルギー519 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.5 g炭水化物78.4 gコレステロール32 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.5 gカリウム609 mgご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろし…材料： ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろししょうが、おろしにんにく…-
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あさりの炊き込みごはん
- 289 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.2 g炭水化物57.2 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.2 g炭水化物57.2 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム169 mg米、あさり水煮（固形量）、しょうが、にんじん、し…材料： 米、あさり水煮（固形量）、しょうが、にんじん、しめじ、A水、Aあさりの水…-
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親子丼
- 710 kcal
- 食塩 3.2 g
黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。エネルギー710 kcalたんぱく質39.0 g脂質28.6 g炭水化物67.4 gコレステロール532 mg食塩相当量3.2 g食物繊維1.7 gカリウム729 mgエネルギー710 kcalたんぱく質39.0 g脂質28.6 g炭水化物67.4 gコレステロール532 mg食塩相当量3.2 g食物繊維1.7 gカリウム729 mg鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ、砂糖、水、ご飯-
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スパゲティミートソース
- 719 kcal
- 食塩 3.1 g
香味野菜の甘みと牛肉のうまみを濃縮した本格的なおいしさ。ベーコンと干ししいたけが隠し味。エネルギー719 kcalたんぱく質27.7 g脂質32.3 g炭水化物70.5 gコレステロール58 mg食塩相当量3.1 g食物繊維5.3 gカリウム843 mgエネルギー719 kcalたんぱく質27.7 g脂質32.3 g炭水化物70.5 gコレステロール58 mg食塩相当量3.1 g食物繊維5.3 gカリウム843 mg牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…材料： 牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにく、干ししいたけ、赤…-
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