キャベツ回鍋肉レシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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厚揚げとキャベツの回鍋肉風
207 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

厚揚げとキャベツをちぎって、さっと炒めるだけ。豚肉ではなく厚揚げを使い、エネルギー量を抑えつつ、カルシウムの補給にも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんにく（チューブ…

材料：厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんに…

糖尿病

シニア

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
豚もも肉で作るホイコーロー
180 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

87 µg
豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…

材料：豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

87 µg
鮭の回鍋肉風中華風味噌炒め
213 kcal

食塩 1.6 g
簡単手抜きママ

ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg
鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉…

材料：鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味…

糖尿病

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg
おなかにやさしいホイコーロー
193 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

67 µg
鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…

材料：鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…

下痢

お腹が張る

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

67 µg