黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 4 品

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豚ロースとパプリカの黒酢炒め
238 kcal

食塩 1.4 g
LaLaHappy1

パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg
豚肉とセロリのガーリック炒め
137 kcal

食塩 0.9 g
ayamammy

豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリーブ油、ミニト…

材料：豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
鰯のガーリック焼きトマト添え
182 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
いわし（１尾150gのもの）、塩、トマト、ベビー…

材料：いわし（１尾150gのもの）、塩、ト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
簡単ローストビーフこく旨玉ねぎソース
175 kcal

食塩 1.1 g
ごくもり

パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A、塩、黒こし…

材料：牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A…

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg