春菊レシピ全31品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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香り豊かな春菊の豚肉巻き
221 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

香り豊かな春菊を豚肉でぎゅっと包みました。噛むと口の中に春菊の香りが広がり、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

76 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

76 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

116 µg
豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、春菊、サラダ油、…

材料：豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、春菊…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

76 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

76 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

116 µg
いかと春菊のカリカリチヂミ
254 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

小麦粉の量を抑えてカリッと仕上げました。いかのうま味と春菊、ごまの風味が効いてつけだれがなくても充分な味わいです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg
いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、白ごま、和風…

材料：いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
えのきと春菊の肉巻き
173 kcal

食塩 1.0 g
kigiri

甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が摂れる春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg