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似ている食材を使ったレシピ

  • 納豆 おからと玉ねぎの味噌和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    miyuki12
    大豆製品は食物繊維がたっぷり!余分なコレステロールや脂質の吸着を予防します。また、 インシュリンの分泌促進作用があります
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    納豆、生おから、玉ねぎ、味噌
    材料: 納豆、生おから、玉ねぎ、味噌
  • 豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花

    • 97 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちゃことゆうな
    まさにエビチリ味!おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…
    材料: ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…
  • 卯の花

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…