内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 697 品
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鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め
- 241 kcal
- 食塩 1.2 g
ブロッコリーを茎まで無駄なくいただく一品。バターの香り、しょうゆの風味で満足感のある味わいになります。エネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質24.0 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質4.5 g食物繊維5.2 gコレステロール72 mgカリウム770 mgカルシウム65 mgリン315 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC141 mg葉酸238 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質24.0 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質4.5 g食物繊維5.2 gコレステロール72 mgカリウム770 mgカルシウム65 mgリン315 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC141 mg葉酸238 µg鮭（切り身）、小麦粉、ブロッコリー、A、バター、…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、ブロッコリー、…-
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豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が多く含まれるごぼうとこんにゃくを組み合わせた一品。甘辛い味付けで豚肉のうま味みが引き立ち、ご飯がすすみます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質14.4 g炭水化物12.7 g糖質8.9 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム358 mgカルシウム67 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質14.4 g炭水化物12.7 g糖質8.9 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム358 mgカルシウム67 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸33 µg豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油、赤とうがら…材料： 豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油…-
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鶏肉ととうもろこしの甘辛炒め
- 251 kcal
- 食塩 1.4 g
とうもろこしを使うことで、葉酸が摂れる甘辛炒め。鶏肉の皮の脂を使って炒めることで炒め油をカットしました。エネルギー251 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質12.8 g炭水化物18.4 g糖質14.7 g食物繊維3.7 gコレステロール71 mgカリウム570 mgカルシウム32 mgリン245 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸117 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質12.8 g炭水化物18.4 g糖質14.7 g食物繊維3.7 gコレステロール71 mgカリウム570 mgカルシウム32 mgリン245 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸117 µg鶏もも肉（皮付き）、とうもろこし、オクラ、しょう…材料： 鶏もも肉（皮付き）、とうもろこし、オ…-
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厚揚げと夏野菜の焼き浸し
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
焼いてめんつゆに浸すだけ。たっぷりのしょうがと唐辛子をきかせて塩分を控えながら風味豊かに満足感のある味に仕上がります。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物9.8 g糖質5.7 g食物繊維4.1 gコレステロール1 mgカリウム474 mgカルシウム264 mgリン202 mg鉄3.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸91 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物9.8 g糖質5.7 g食物繊維4.1 gコレステロール1 mgカリウム474 mgカルシウム264 mgリン202 mg鉄3.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸91 µg厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A、しょうが（…材料： 厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A…-
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鮭とキャベツのガーリック炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質9.2 g炭水化物9.1 g糖質5.4 g食物繊維3.7 gコレステロール41 mgカリウム668 mgカルシウム55 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC39 mg葉酸100 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質9.2 g炭水化物9.1 g糖質5.4 g食物繊維3.7 gコレステロール41 mgカリウム668 mgカルシウム55 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC39 mg葉酸100 µg鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、にん…-
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豚肉となすの甘酢炒め
- 277 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉は片栗粉をまぶすと、少ない調味料でも味がよく絡みます。酢の酸味が効いた甘酢あんで、さっぱりと食べられる炒め物です。エネルギー277 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質17.6 g炭水化物13.8 g糖質10.4 g食物繊維3.4 gコレステロール56 mgカリウム580 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸49 µgエネルギー277 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質17.6 g炭水化物13.8 g糖質10.4 g食物繊維3.4 gコレステロール56 mgカリウム580 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸49 µg豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン、サラダ油、…材料： 豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン…-
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豚しゃぶとなすのさっぱり蒸し
- 234 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパンに並べて蒸すだけ。豚肉のうま味がなすに染みて味わい深い一品です。しめじを加えることで食感と食物繊維を補います。エネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質13.9 g炭水化物11.3 g糖質6.6 g食物繊維4.7 gコレステロール44 mgカリウム749 mgカルシウム40 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸69 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質13.9 g炭水化物11.3 g糖質6.6 g食物繊維4.7 gコレステロール44 mgカリウム749 mgカルシウム40 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸69 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、しめじ、小ね…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、…-
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市販の素で 麻婆豆腐
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µg麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…材料： 麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚…-
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さば缶とトマトのチーズ焼き
- 242 kcal
- 食塩 0.9 g
スライスしたじゃがいもを土台に、さば缶とトマト、チーズを重ねてトースターで焼くだけの簡単おかず。ボリュームも満点です。エネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgさば水煮缶（固形量）、トマト、じゃがいも、ピザ用…材料： さば水煮缶（固形量）、トマト、じゃが…-
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鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム727 mgカルシウム32 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸59 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム727 mgカルシウム32 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼちゃ（皮付き…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼ…-
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