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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 1597 品

185 / 160

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人気のおすすめレシピ

大葉でサクサクやわらか鶏天
156 kcal

食塩 0.5 g
あんちょまい

青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、しょうが…

材料：鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
いかなごのくぎ煮
121 kcal

食塩 2.0 g
ぷくっとぷくまる

骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

材料：いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
サバ缶で作る冷や汁
112 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
具だくさんけんちん汁
62 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg