ほたてレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【重要】アプリ版おいしい健康「 iOS17以下」のサポート終了のお知らせ

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

ホタテのカルパッチョ
72 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

28 mg

リン

128 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

28 mg

リン

128 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…

材料：ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

156

お気に入り
エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

28 mg

リン

128 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

28 mg

リン

128 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
ホタテのバター焼き我が家風はとろみ付き
120 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

お手軽で、ご飯がすすむ一品！しょうゆバターで風味豊かに仕上げます。やわらなほたては、家族みんなで楽しめます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
ほたて（貝柱）、片栗粉、バター、A、しょうゆ、み…

材料：ほたて（貝柱）、片栗粉、バター、A、…

食材少なめ

10分以内

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

290

お気に入り
エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
ほたてのネギ塩レモン風味
57 kcal

食塩 0.6 g
青空レモン

良質なたんぱく質やタウリンが含まれる、ほたてを使った副菜。レモンのさわやかな風味で、食塩控えめでも満足感があります。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg
ベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形切りあれば）…

材料：ベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形…

食材少なめ

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

969

お気に入り
エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg
帆立とセロリの塩麹バター炒め
70 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…

材料：帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…

簡単・手軽

食材少なめ

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

153

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg