焼き豆腐レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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肉なし焼き豆腐としめじの麻婆豆腐
191 kcal

食塩 1.6 g
矢切のねぎちゃん

肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板醤、ごま油、…

材料：焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風
175 kcal

食塩 1.5 g
apa_cafe

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…

簡単・手軽

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

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175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮
117 kcal

食塩 1.3 g
ぽろん５２６

育ち盛りのお子さまから高齢の方まで必要不可欠な栄養素、たんぱく質が摂れます。活動性や免疫力の低下を予防しましょう！

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａ…

材料：焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａ…

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg