油揚げレシピ全235品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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具沢山塩ちゃんこ鍋
242 kcal

食塩 2.4 g
saki0806

具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

高血圧

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

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食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg
油揚げの納豆はさみ焼き
162 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

油揚げに納豆を入れて焼くだけのお手軽な一品。大豆製品でたんぱく質がしっかりとれます◎おつまみとしてもおすすめの一品です。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…

材料：油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

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162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg