厚揚げ炒め物レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 32 品

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ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ
146 kcal

食塩 1.0 g
えみまふぃん

カレー風味の餡が、食欲をそそります。厚揚げは熱湯をかけて油抜きすると、余分な油が落ち、味の馴染みも良くなります。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg
大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル(炒め用)、…

材料：大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル…

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

224 mg

リン

138 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

68 µg
厚揚げのねぎにらあん
166 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…

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10分以内

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166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

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166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg