アスパラレシピ全126品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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しめじとアスパラのツナマスタード炒め
99 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…

材料：しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

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99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
ねぎと山椒でいただく焼き鳥
104 kcal

食塩 0.6 g
シェフミニー

ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除いて、カロリーを減らしました。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…

材料：鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

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104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg
お弁当にもつまみにもアスパラ牛肉炒め
201 kcal

食塩 1.2 g
らるむ。

春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg
牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…

材料：牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…

糖尿病

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201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg