魚炒め物レシピ全89品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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ぶりと彩り野菜の南蛮炒め
234 kcal

食塩 1.2 g
フルラン

ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。彩りも良く、フライパン１枚で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょうゆ（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょう…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
鮭とれんこんの甘辛炒め
148 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

れんこんのシャキシャキ感は食べ応えが得られ、満足感UP。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

19 mg

リン

140 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

19 mg

リン

140 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

42 µg
鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、れんこん、赤…

材料：鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、…

糖尿病

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食塩相当量

1.1 g

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8.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

19 mg

リン

140 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

9.7 µg

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1.8 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

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6.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

19 mg

リン

140 mg

鉄

0.7 mg

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0.5 mg

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9.7 µg

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1.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

42 µg
ヘルシーおからバーグ和風ぽん酢あんかけ
222 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…

材料：豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…

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222 kcal

食塩相当量

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脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

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食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

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0.5 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンD

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8 mg

葉酸

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めかじきのソテーカレー風味
154 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

カレーのスパイシーな香りが食欲そそる一皿。小麦粉を使うことで、めかじきに味が絡みやすくなります。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

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めかじき、さやいんげん、塩（めかじき下味用）、黒…

材料：めかじき、さやいんげん、塩（めかじき…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg