中華スープレシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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豆腐鶏団子と野菜の中華スープ
171 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

一品でお腹も満たされるおかずスープです。鶏団子は、鶏肉の半分を豆腐にすることで脂質を抑えて、消化にもやさしく◎

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

145 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

145 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

56 µg
焼き豆腐、鶏ひき肉、キャベツ、にんじん、しょうゆ…

材料：焼き豆腐、鶏ひき肉、キャベツ、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

145 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

145 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

56 µg
鮭とほうれん草のミルク中華スープ
198 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たんぱく源、きのこ、野菜が入った具沢山のおかずになるスープです。煮るだけなので10分ほどで手軽に作れます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg
鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛乳、ごま油、…

材料：鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg
じゃがいもとひき肉の中華スープ
204 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

具沢山で食べ応えがあり、おかずになるスープです。野菜の甘味、豚肉のうま味が効いた一品で、ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

13.2 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

19 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

13.2 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

19 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

34 µg
豚赤身ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、粗び…

材料：豚赤身ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、に…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

13.2 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

19 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

13.2 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

19 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

34 µg
具沢山塩ちゃんこ鍋
242 kcal

食塩 2.4 g
saki0806

具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

高血圧

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg