おすすめ厳選レシピ全1227品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 179 品

4 / 18

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せりとごぼうのサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
cona25

香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…

材料：ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

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67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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コレステロール

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127 mg

カルシウム

78 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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人参とクレソンのサラダ
60 kcal

食塩 0.0 g
ぞうさんのお台所

塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
にんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、乾燥プル…

材料：にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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60 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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棒々鶏風鶏肉とキュウリの甘味噌和え
119 kcal

食塩 1.5 g
カボリン

たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

25 µg
鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…

糖尿病

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119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

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119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

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リン

173 mg

鉄

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葉酸

25 µg
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

10 µg
セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…

材料：セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…

糖尿病

高血圧

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56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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10 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

10 µg
葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

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26 µg

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

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1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

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ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

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68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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6 mg

葉酸

40 µg

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68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

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亜鉛

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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
ふなここ

切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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13 µg
長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…

材料：長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…

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食塩相当量

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たんぱく質

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1.3 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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カルシウム

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リン

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焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
59 kcal

食塩 0.8 g
moj

食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

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2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…

材料：長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
鶏とオクラの練りごまキムチあえ
88 kcal

食塩 0.5 g
Aya_peco

蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg