レシピ数 ： 181 品
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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。エネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…材料： 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…-
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厚揚げとえのきの生姜あんかけ
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。エネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgカルシウム198 mgリン157 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgカルシウム198 mgリン157 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸39 µg厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…材料： 厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…-
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人参とクレソンのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム193 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gカリウム193 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgにんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、乾燥プル…材料： にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…-
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大根おろし入り牡蠣の南蛮風
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質4.2 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム53 mgリン63 mg鉄1.2 mg亜鉛7.1 mgコレステロール19 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質4.2 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム53 mgリン63 mg鉄1.2 mg亜鉛7.1 mgコレステロール19 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgかき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…材料： かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…-
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アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質6.8 g食物繊維7.3 gカリウム336 mgカルシウム13 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質6.8 g食物繊維7.3 gカリウム336 mgカルシウム13 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgじゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実（あれば）…材料： じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…-
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グレープフルーツドレッシングのサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム42 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC34 mg葉酸67 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム42 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC34 mg葉酸67 µgドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…材料： ドレッシング、グレープフルーツ、A …-
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米なすの田楽
- 66 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリーで、食べごたえ十分！レンジとフライパンを使って調理時間を短縮。栄養価の高い皮も残さず食べましょう。エネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µg米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ味噌、Ａ砂糖…材料： 米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ…-
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しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんと水菜のシャキッとした食感で、食べ応えのあるサラダ。ごまをたっぷりかけて、風味よくいただきます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgカルシウム124 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸51 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgカルシウム124 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸51 µgレンコン、人参、水菜、Aすりごま、Aマヨネーズ、…材料： レンコン、人参、水菜、Aすりごま、A…-
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蓮根とセロリのエスニックきんぴら
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
クミンのスパイシーな風味が食欲をそそります。シャキシャキとした食感で歯応えがあり、満足度の高い一品。エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.0 g炭水化物8.0 g糖質6.6 g食物繊維1.4 gカリウム362 mgカルシウム24 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC26 mg葉酸17 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.0 g炭水化物8.0 g糖質6.6 g食物繊維1.4 gカリウム362 mgカルシウム24 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC26 mg葉酸17 µgれんこん、セロリ、ベーコン、クミンシード、赤とう…材料： れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシ…-
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イカときゅうりのスイートチリソース炒め
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。エネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質4.5 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gカリウム209 mgカルシウム14 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール125 mgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質4.5 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gカリウム209 mgカルシウム14 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール125 mgビタミンC4 mg葉酸11 µgいか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…材料： いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…-
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