レシピ数 : 181 品
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    69 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    69 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…
  • れんこんと豚ひき肉のきんぴら

    • 125 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    14 µg
    れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • エビのカリカリ焼き

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    129 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    129 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    有頭えび(殻付き)、塩(下処理用)、にんにく、サ…
    材料: 有頭えび(殻付き)、塩(下処理用)、…
  • イカのマリネ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり1時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    125 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    125 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • スナップえんどうのツナ味噌和え

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    スナップえんどうはビタミンCが豊富!1日の目標の約1/4量を摂取することができるレシピです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    75 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    75 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    スナップえんどう、A ツナ缶(油漬け)、A みそ…
    材料: スナップえんどう、A ツナ缶(油漬け…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    トイロ*
    トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎!辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/4含まれます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミック…
  • アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    smilecats
    アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実(あれば)…
    材料: じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…
  • おからでヘルシー トマトファルシー

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(…
    材料: トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3…
  • 夏にさっぱり 香味サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちっち♡
    今日から夏の定番レシピ!旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    40 µg
    なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…
    材料: なす、おくら、みょうが、しょうが、青…
アプリをインストール