レシピ数 : 1227 品
  • 小松菜の梅おひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Moepi☆
    青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
    材料: 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
  • ほうれん草と揚げの煮浸し

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ(ほぐし)、…
    材料: 油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ…
  • 小松菜としめじのにんにく醤油炒め

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ユミタロウ
    にんにく風味でおいしく減塩。しめじのビタミンDが、小松菜に豊富なカルシウムの吸収を助けます。油炒めで吸収率もアップ!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    579 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    579 mg
    小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、みりん、砂糖…
    材料: 小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、…
  • カリフラワーのペペロンチーノ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、にんにく、赤…
    材料: カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、…
  • ミルクで煮たおからの煮物

    • 139 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやめんたいこ
    ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥!
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    337 mg
    生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…
    材料: 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…
  • 秋の味 柿としめじの白和え

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Shetlander
    血糖の安定に働く食物繊維が豊富。イソフラボンにはインスリン抵抗性改善作用があるといわれます。秋が旬の柿がアクセントに。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    421 mg
    柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…
    材料: 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…
  • セロリとごぼうの塩きんぴら

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まきーころ
    食感の楽しい一品。セロリとごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    221 mg
    セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、塩、ブラック…
    材料: セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、…
  • クリーミー 長芋で大人のポテトサラダ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    nekoland
    長芋のぬめり成分が消化管内でブドウ糖を吸着し、体外に排出したり、消化吸収を抑制するため、食後血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    481 mg
    長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍)、カロリー…
    材料: 長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍…
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aし…
  • 歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    薄荷パン
    塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    218 mg
    大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…
    材料: 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…