レシピ数 : 945 品
-
クレソンとカブのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
旬のクレソンを楽しむお手軽サラダ。クレソンに含まれるシニグリンは、胃もたれを解消し、食欲を増進させる効果があります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgクレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油、しょうゆ、…材料: クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴら
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のきんぴらごぼうとは違い、シンプルに塩味で。ごぼうの風味が活きた美味しいレシピです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.5 g糖質6.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.5 g糖質6.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスープの素、塩、…材料: ごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgきゅうり、りんご(皮付き)、サニーレタス、長ねぎ…材料: きゅうり、りんご(皮付き)、サニーレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きパプリカのマリネ
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC161 mg葉酸63 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC161 mg葉酸63 µgパプリカ(黄)、パプリカ(赤)、オリーブ油、米酢…材料: パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クレソンとにんじんの爽やかサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgクレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…材料: クレソン、にんじん、アーモンド、A …-
-
お気に入りから
削除しました
-
クリスマスリースサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
盛りつけの工夫で、クリスマスにぴったりの一品に。色とりどりの野菜がテーブルを華やかに彩ります。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgサニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オレンジパプリ…材料: サニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料: ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふきの煮物
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
ふき特有の香りとほろ苦さが◎!ふきに含まれるポリフェノールには、くしゃみや鼻水を緩和させる効果があると言われています。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム286 mgカルシウム31 mgリン30 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム286 mgカルシウム31 mgリン30 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…材料: ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとセロリの彩りサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけ。さっぱり酸味がおいしいサラダでし。こってりとした肉調理の付け合せやお弁当の彩りにも。エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム25 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム25 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgセロリ、ミニトマト、レモン、A、スイートチリソー…材料: セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎとモヤシのナムル
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました