しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 154 品

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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
93 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
さつまいも（皮付き）、セロリ、にんじん、バター、…

材料：さつまいも（皮付き）、セロリ、にんじ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
さつまいもと春菊のごまあえ
140 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ほろ苦さのある春菊に、さつまいもの甘味とごまの香ばしさが加わり食べやすい一皿に仕上げました。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg
さつまいも（皮付き）、春菊、A、白すりごま、ごま…

材料：さつまいも（皮付き）、春菊、A、白す…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg
ゆり根まんじゅう
165 kcal

食塩 2.6 g
Piano_eds

電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg
むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…

材料：むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg