レシピ数 ： 1067 品
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調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質5.3 g炭水化物6.8 g糖質5.5 g食物繊維1.3 gコレステロール22 mgカリウム266 mgカルシウム8 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC128 mg葉酸54 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質5.3 g炭水化物6.8 g糖質5.5 g食物繊維1.3 gコレステロール22 mgカリウム266 mgカルシウム8 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC128 mg葉酸54 µg赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース材料： 赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…-
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そら豆と新じゃがのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいものうま味や栄養があるのは皮の近く。皮が薄い新じゃがはなるべく皮ごといただきましょう。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム9 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム9 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µg新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマヨネーズ、A…材料： 新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマ…-
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ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…-
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母直伝 たたきごぼう
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム120 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム120 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸47 µgごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…材料： ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…-
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なんにでも合うグリーンサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に作れて、付け合せにぴったりなグリーンサラダ。粉チーズとこしょうがポイントです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgレタス、トマト、アボカド、粉チーズ、オレガノ（乾…材料： レタス、トマト、アボカド、粉チーズ、…-
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シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒め
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
空豆でおつまみにぴったりな一品。空豆は鮮度低下が早いので、新鮮なものを購入し、調理の直前に鞘から豆を取り出しましょう。エネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.5 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質9.8 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム319 mgカルシウム42 mgリン172 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸86 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.5 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質9.8 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム319 mgカルシウム42 mgリン172 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸86 µg空豆（薄皮あり）、オリーブオイル、パルメザンチー…材料： 空豆（薄皮あり）、オリーブオイル、パ…-
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魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒め
- 92 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃがいものシャキッとした歯ごたえを楽しめる一皿です。魚肉ソーセージの塩けをいかせば、調味料は少なめでOK！エネルギー92 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物12.5 g糖質8.9 g食物繊維3.6 gコレステロール12 mgカリウム197 mgカルシウム42 mgリン101 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー92 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物12.5 g糖質8.9 g食物繊維3.6 gコレステロール12 mgカリウム197 mgカルシウム42 mgリン101 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸10 µg魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、オイスターソ…材料： 魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、…-
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レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgれんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…材料： れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…-
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高野豆腐とえんどう豆の卵とじ
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。高野豆腐と卵は、不足しがちな鉄分をとりやすい食品です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム113 mgカルシウム67 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム113 mgカルシウム67 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸22 µg高野豆腐、グリーンピース、卵、A、だし汁（かつお…材料： 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、だ…-
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春野菜のバンバンジー風サラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質3.4 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gコレステロール29 mgカリウム356 mgカルシウム63 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質3.4 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gコレステロール29 mgカリウム356 mgカルシウム63 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸53 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャベツ、水菜、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャ…-
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