レシピ数 ： 433 品
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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たらこの塩味生かして シンプル真砂和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、コレステロール上昇抑制・血糖値正常化の働きがあります。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgしらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口醤油、添え、…材料： しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 18 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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めかぶのだし入り三杯酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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れんこんとサーモンのおもてなしロール
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgエネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgれんこん、スモークサーモン、三つ葉、A、酢、砂糖材料： れんこん、スモークサーモン、三つ葉、…-
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お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
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魚肉ソーセージソテー
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
昔懐かしい魚肉ソーセージを使っています。すぐに出来上がるので、あと１品増やしたいというときにもぴったりです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム75 mg魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、塩、こしょう材料： 魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、…-
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かんたん スナップエンドウの胡麻和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキとした歯ごたえがおいしいスナップえんどう。甘めの味付けのごまだれであえていただきます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム76 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム76 mgスナップえんどう、Aしょうゆ、A黒すりごま、A砂糖材料： スナップえんどう、Aしょうゆ、A黒す…-
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ヘルシー オイシー こんにゃくサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
喉越しもよく柚子の風味が爽やかで美味しい！低カロリーで安心して食べられます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム78 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム78 mgこんにゃく、新玉ねぎ、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ塩、Ａ…材料： こんにゃく、新玉ねぎ、Ａぽん酢しょう…-
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玉ねぎとメカブの和え物
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム83 mg刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…材料： 刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…-
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