レシピ数 ： 821 品
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オイル＆ビネガーサラダ
- 151 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトやパプリカといった色が濃い野菜は料理を華やかさを添えてくれる他に、さらに抗酸化作用のある栄養もあります。エネルギー151 kcalたんぱく質1.8 g脂質9.3 g炭水化物15.3 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.7 gカリウム408 mgエネルギー151 kcalたんぱく質1.8 g脂質9.3 g炭水化物15.3 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.7 gカリウム408 mgサニーレタス（またはレタス、ベビーリーフなど）、…材料： サニーレタス（またはレタス、ベビーリ…-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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無塩で人参とクレソンのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。抗酸化ビタミンが豊富です！エネルギー64 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム168 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム168 mgにんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、プルーン…材料： にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…-
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干し柿と三つ葉を入れた変わりなます
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。エネルギー77 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgエネルギー77 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.8 gカリウム305 mg大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…材料： 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、…-
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さつまいものおろし酢和え
- 109 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。エネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgエネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgさつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…材料： さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…-
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三つ葉とレンコンのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。エネルギー67 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム253 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム253 mgれんこん、みつば、（ドレッシング）、新玉ねぎ(玉…材料： れんこん、みつば、（ドレッシング）、…-
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水菜とフルーツのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.1 g
バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。エネルギー53 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物8.9 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム134 mgエネルギー53 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物8.9 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム134 mg水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…材料： 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…-
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夏色 カボチャと枝豆のサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.1 g
レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。エネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ（さや付きで…材料： 冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ…-
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焼き野菜
- 17 kcal
- 食塩 0.1 g
アスパラガスはゆでず、そのまま焼きます。シャキッとした歯ごたえのれんこんと一緒に、野菜のおいしさを楽しみましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgアスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油材料： アスパラガス、れんこん、塩、こしょう…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 18 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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