レシピ数 ： 821 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
- 303 kcal
- 食塩 1.0 g
沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!エネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgエネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgA 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…-
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
- 286 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。エネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgエネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgさつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊切り）、リー…材料： さつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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ベトナム風パクチーサラダ
- 266 kcal
- 食塩 3.1 g
ピーナッツの食感がアクセントになって◎！ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。エネルギー266 kcalたんぱく質17.6 g脂質14.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.8 gカリウム663 mgエネルギー266 kcalたんぱく質17.6 g脂質14.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.8 gカリウム663 mg鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…材料： 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mgエネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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そら豆の春色サモサ
- 245 kcal
- 食塩 0.5 g
グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。エネルギー245 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.3 g糖質32.9 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgエネルギー245 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.3 g糖質32.9 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgそらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…材料： そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…-
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甘くておいしい 新玉ねぎとニラのチヂミ
- 244 kcal
- 食塩 1.0 g
不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。エネルギー244 kcalたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物35.0 g糖質32.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム288 mgエネルギー244 kcalたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物35.0 g糖質32.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム288 mg新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油（焼く用）、A、…材料： 新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油（焼…-
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エビ入り具沢山 ニラまんじゅう
- 236 kcal
- 食塩 0.5 g
皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。エネルギー236 kcalたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー236 kcalたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム292 mg強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…材料： 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…-
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春キャベツのミルフィーユ仕立て煮
- 236 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。エネルギー236 kcalたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム542 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム542 mg牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…材料： 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪…-
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