レシピ数 ： 1512 品
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パプリカのやみつきナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカの甘味とシャキっとした食感がやみつきになるナムル。あと一品欲しい時におすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gカリウム150 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC103 mg葉酸51 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gカリウム150 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC103 mg葉酸51 µg赤パプリカ、刻み海苔、しょうゆ、ごま油材料： 赤パプリカ、刻み海苔、しょうゆ、ごま油-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgきゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…材料： きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…-
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インゲンと油揚げの胡麻和え
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
旬のさやいんげんの食感をそのまま味わう副菜。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgカルシウム49 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgカルシウム49 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸28 µgさやいんげん、油揚げ、A白すりごま、Aめんつゆ（…材料： さやいんげん、油揚げ、A白すりごま、…-
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トマトの甘酢あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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ボイルウィンナー
- 131 kcal
- 食塩 0.8 g
皮無しウィンナーを使用することで高齢者の方にも食べやすく、口に残りません。エネルギー131 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質11.8 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gカリウム148 mgカルシウム7 mgリン84 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール21 mgビタミンC39 mg葉酸39 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質11.8 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gカリウム148 mgカルシウム7 mgリン84 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール21 mgビタミンC39 mg葉酸39 µgウィンナーソーセージ、トマトケチャップ、グリーン…材料： ウィンナーソーセージ、トマトケチャッ…-
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きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと１品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.6 g食物繊維1.8 gカリウム148 mgカルシウム43 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸29 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.6 g食物繊維1.8 gカリウム148 mgカルシウム43 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸29 µgきゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ（３倍濃…材料： きゅうり、カットわかめ、梅干し、めん…-
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ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
大豆もやしは他のもやしに比べて、たんぱく質が豊富。血圧を下げるカリウムや、便秘を解消してくれる食物繊維も含んでいます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gカリウム148 mgカルシウム19 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gカリウム148 mgカルシウム19 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µg大豆もやし、 人参、 胡瓜、調味料、 …材料： 大豆もやし、 人参、 胡瓜、…-
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プチトマトのもずくマリネ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトともずくの相性が◎！さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり！エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgカルシウム10 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgカルシウム10 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸18 µgもずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま材料： もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…-
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チアシードときゅうりのディルマヨサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
チアシードのプチプチ感が楽しいサラダ。チアシードは体内では作れない必須脂肪酸が豊富で、味に影響がなく使い易い食品です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC9 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａチアシード、…材料： きゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａ…-
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