レシピ数 : 834 品
  • こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    217 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    217 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はーたんのおっかさん
    食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)、酒(肉の下…
    材料: 糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)…
  • 香ばしいカホリの焼きとうもろこし

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    とうもろこしの粒の皮には食物繊維が豊富。また血液サラサラ効果のあるリノール酸も豊富に含まれています。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    とうもろこし、たまり醤油
    材料: とうもろこし、たまり醤油
  • レンコンとキノコのラザニア

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…
    材料: レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    154 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    154 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (和え衣)、…
    材料: いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …
  • 高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    高野豆腐には、コレステロール値や中性脂肪、血圧を低下させる働きのある成分が含まれ、豆腐よりも栄養価が優れています。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人参、しいたけ…
    材料: 高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人…
  • アルミカップで簡単!柔らか豆腐ふくさ焼き

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    えだまめに含まれる葉酸は、造血や体の発育を助ける働きがあります。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    125 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    125 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    52 µg
    木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわいがに水煮缶…
    材料: 木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわ…
  • 牛肉のきんぴら煮

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mimosa1978
    きんぴらは食感も楽しめる料理の1つです。しっかり噛むことを意識して、食材の風味を味わいましょう。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    牛もも肉(脂身なし)、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、ごぼう、玉ねぎ…
アプリをインストール