レシピ数 ： 1512 品
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レンコンとキノコのラザニア
- 193 kcal
- 食塩 0.8 g
レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー193 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgカルシウム96 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC43 mg葉酸63 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgカルシウム96 mgリン245 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC43 mg葉酸63 µgレンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…材料： レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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香ばしいカホリの焼きとうもろこし
- 112 kcal
- 食塩 0.6 g
とうもろこしの粒の皮には食物繊維が豊富。また血液サラサラ効果のあるリノール酸も豊富に含まれています。エネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物21.0 g糖質17.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム6 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸116 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物21.0 g糖質17.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム6 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸116 µgとうもろこし、たまり醤油材料： とうもろこし、たまり醤油-
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揚げいんげんのごまあえ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸67 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸67 µgいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…材料： いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …-
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葉しょうがの豚肉巻
- 123 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。エネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgカルシウム8 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgカルシウム8 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…材料： 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…-
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簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸20 µg砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…-
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お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール28 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール28 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）、酒（肉の下…材料： 糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）…-
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牛肉のきんぴら煮
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
きんぴらは食感も楽しめる料理の１つです。しっかり噛むことを意識して、食材の風味を味わいましょう。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µg牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、…材料： 牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ…-
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空豆のレモンドレッシングサラダ
- 149 kcal
- 食塩 0.4 g
空豆に含まれるミネラル成分には、便秘解消、コレステロール低下、高血圧予防、血糖値の上昇を抑えるなどの働きがあります。エネルギー149 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.2 g脂質5.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム476 mgカルシウム39 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール11 mgビタミンC40 mg葉酸109 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.2 g脂質5.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム476 mgカルシウム39 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール11 mgビタミンC40 mg葉酸109 µg空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ水煮缶（ライ…材料： 空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ…-
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しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質11.8 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gカリウム118 mgカルシウム260 mgリン199 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質11.8 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gカリウム118 mgカルシウム260 mgリン199 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸24 µg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
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