レシピ数 : 812 品
  • かぶのひき肉あんかけ

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぶの葉まで丸ごと使えるレシピです。豚肉のうま味としょうがの風味が効いたあんかけがかぶとよく絡み、ご飯が進みます。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    130 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    130 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    61 µg
    豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ油、A、しょ…
    材料: 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ…
  • 梅きゅうり納豆

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rie-tin
    梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…
    材料: 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…
  • ネバネバ モロヘイヤ納豆

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    106 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    106 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    114 µg
    納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりごま、めんつゆ…
    材料: 納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりご…
  • 冬瓜のえびと枝豆のあんかけ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oharumin
    だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    101 µg
    冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…
    材料: 冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…
  • 蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    わかめは、高血圧予防・改善に働くカリウムや、骨や歯を丈夫にするカルシウムなどのミネラルが豊富。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、調味料、砂糖…
    材料: 胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、…
  • 筍とささみの含め煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kebeibiko
    味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味!筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…
    材料: たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…
  • オクラのさっぱりレモン酢かけ✴

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    オクラの粘りは、水溶性食物繊維の一種。血糖値の上昇を抑える働きがありますが、熱に弱い特徴が。茹ですぎないようにすると◎
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    72 µg
    オクラ、 ホタテ水煮缶、 レモン、調味料、レモン…
    材料: オクラ、 ホタテ水煮缶、 レモン、調…
  • きのことほたての食物繊維たっぷりソテー

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    きのこ類の食物繊維はさつまいもに匹敵するほど豊富。血中コレステロール上昇を抑え、動脈硬化を予防する働きがあります。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、青ピーマン、…
    材料: ぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、…
  • 油不要でヘルシー なすのトロトロ煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆみ母ちゃん
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、A、しょ…
    材料: なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし…
  • ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆

    • 107 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    166 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    166 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    132 µg
    ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
    材料: ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
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