レシピ数 ： 812 品
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かぶのひき肉あんかけ
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶの葉まで丸ごと使えるレシピです。豚肉のうま味としょうがの風味が効いたあんかけがかぶとよく絡み、ご飯が進みます。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gカリウム491 mgカルシウム54 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC26 mg葉酸61 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gカリウム491 mgカルシウム54 mgリン130 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC26 mg葉酸61 µg豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ油、A、しょ…材料： 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ…-
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梅きゅうり納豆
- 90 kcal
- 食塩 0.9 g
梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質4.4 g食物繊維3.3 gカリウム356 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質4.4 g食物繊維3.3 gカリウム356 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µg納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…材料： 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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冬瓜のえびと枝豆のあんかけ
- 102 kcal
- 食塩 0.7 g
だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 g食物繊維2.4 gカリウム489 mgカルシウム47 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール60 mgビタミンC48 mg葉酸101 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 g食物繊維2.4 gカリウム489 mgカルシウム47 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール60 mgビタミンC48 mg葉酸101 µg冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…材料： 冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…-
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蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめは、高血圧予防・改善に働くカリウムや、骨や歯を丈夫にするカルシウムなどのミネラルが豊富。エネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gカリウム112 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gカリウム112 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、調味料、砂糖…材料： 胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、…-
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筍とささみの含め煮
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味！筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質0.4 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム451 mgカルシウム18 mgリン125 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質0.4 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム451 mgカルシウム18 mgリン125 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgたけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…材料： たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…-
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オクラのさっぱりレモン酢かけ✴
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
オクラの粘りは、水溶性食物繊維の一種。血糖値の上昇を抑える働きがありますが、熱に弱い特徴が。茹ですぎないようにすると◎エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物6.0 g糖質2.5 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸72 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物6.0 g糖質2.5 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸72 µgオクラ、 ホタテ水煮缶、 レモン、調味料、レモン…材料： オクラ、 ホタテ水煮缶、 レモン、調…-
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きのことほたての食物繊維たっぷりソテー
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこ類の食物繊維はさつまいもに匹敵するほど豊富。血中コレステロール上昇を抑え、動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質2.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gカリウム254 mgカルシウム14 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質2.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gカリウム254 mgカルシウム14 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、青ピーマン、…材料： ぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、…-
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油不要でヘルシー なすのトロトロ煮
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質4.4 g炭水化物7.4 g糖質5.8 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgカルシウム16 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質4.4 g炭水化物7.4 g糖質5.8 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgカルシウム16 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgなす、豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、A、しょ…材料： なす、豚ひき肉、しょうが（すりおろし…-
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ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸132 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.1 g脂質5.2 g炭水化物7.5 g糖質2.8 g食物繊維4.7 gカリウム529 mgカルシウム109 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸132 µgひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油材料： ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油-
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