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人参のヨーグルトサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリックパウダー、塩、パセリ、…-
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さつま芋とりんごのコロコロサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。エネルギー96 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物18.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物18.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgAさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…材料： Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A人参(2cm角)、A胡瓜…-
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南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え
- 112 kcal
- 食塩 0.2 g
南瓜に含まれるビタミンＥは、活性酸素を撃退し、細胞を若々しく保つ働きがあるため、生活習慣病予防が期待できます。エネルギー112 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム291 mgエネルギー112 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム291 mg南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト、レモン果汁…材料： 南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト、レモン果汁、砂糖、オリーブ油、塩、…-
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さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフ
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
肉を加えず、野菜と芋、きのこで作るロシア料理風煮込みレシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。エネルギー110 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物18.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム443 mgエネルギー110 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物18.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム443 mgさつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ…材料： さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ、たまねぎ、バター、A …-
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かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトを水切りすると水分が減って濃厚に。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内バランスを整えます。エネルギー98 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.0 g炭水化物17.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgエネルギー98 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.0 g炭水化物17.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgかぼちゃ（正味）、ヨーグルト、レモン汁、オリーブ…材料： かぼちゃ（正味）、ヨーグルト、レモン汁、オリーブオイル、塩-
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シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.2 g
ラディッシュは大きめに切って、食感を楽しみましょう。噛む回数が増えることで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー96 kcalたんぱく質1.6 g脂質7.2 g炭水化物7.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム237 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.6 g脂質7.2 g炭水化物7.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム237 mg人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグル…材料： 人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグルト（無糖）、マヨネーズ、…-
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かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼き
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃとヨーグルトの相性が◎。かぼちゃの持つ抗酸化作用は、脂質の酸化抑制に働き、動脈硬化などを予防しますエネルギー70 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物11.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム269 mgエネルギー70 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物11.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム269 mgかぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、…材料： かぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、A 塩、パン粉-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り)、ハーブソルト、ドレッ…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨーグルト、Aマヨネーズ、…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ油、A塩、Bプレーンヨー…-
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