レモンレシピ全287品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 126 品

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ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

ごぼうが主役の中華風サラダ。ごぼうは血糖値の急上昇を抑制したり、コレステロール値の低下に有効な水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

39 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

217 mg

カルシウム

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リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油、Aマヨネー…

材料：ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油…

糖尿病

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糖質

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カリウム

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カルシウム

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たんぱく質

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タコとレタスのマヨサラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

タコは低脂質・低カロリーで、血中コレステロールを減らすタウリンが豊富です。かみ応えがあり食感もたのしめます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

50 µg

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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鉄

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6 mg

葉酸

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レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒りごま、Aにん…

材料：レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒り…

糖尿病

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コレステロール

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コレステロール

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簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

9.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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たんぱく質

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311 mg

カルシウム

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ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

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カリウム

311 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンC

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コレステロール

45 mg

カリウム

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スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

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リン

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アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

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たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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きのこのレモンおろし和え
28 kcal

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うさぎのシーマ

しいたけ、しめじ、まいたけ組み合わせで食感やうま味も楽しめる一皿。大根おろし、レモン、大葉でさっぱりいただきましょう。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

14 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だいこん、大葉、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だい…

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一口コンロレシピ爽やかなじゃこ人参
56 kcal

食塩 0.5 g
pegupepepe

皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり！さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）、大葉、小ネ…

材料：材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）…

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13 mg

カリウム

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カルシウム

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さっぱりぴりっとトマトのサルサ
31 kcal

食塩 0.5 g
nahono

柑橘やトマトの酸味がとても爽やかな1品。ビタミンCはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血管疾患を予防します。

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1.1 g

炭水化物

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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26 mg

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トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんにく、カラマン…

材料：トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんに…

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梨とみょうがのみずみずしいサラダ
37 kcal

食塩 0.2 g
koumedesu

初秋のさっぱりサラダ。梨のみずみずしさと、水菜のしゃきしゃき食感、みょうがの爽やかな香りが相性バッチリです。

エネルギー

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カリウム

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カルシウム

45 mg

リン

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鉄

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梨、水菜、みょうが、A、にんにく（すりおろし）、…

材料：梨、水菜、みょうが、A、にんにく（す…

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ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダ
28 kcal

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さとこぱんたーに

ポリ袋で混ぜるだけの簡単レシピ。レモン汁が効いていて、さっぱりと食べられます。

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6 mg

葉酸

59 µg
レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg
アスパラガスと桜えびのトマトクリームソース
77 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

桜えびのうま味が際立つソースとアスパラガスがよく合います。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

101 µg
アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にんにく（すりお…

材料：アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にん…

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高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

101 µg