レシピ数 : 433 品
  • 新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    えみまふぃん
    新玉ねぎの甘みとバター醤油の風味がおいしい一品。新玉ねぎは火の通りが早く、調理時間が短縮できます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん、Aしょうゆ…
    材料: 新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん…
  • アスパラとブロッコリーオカカ和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ピパス
    身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能!
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    アスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう油、くるみ
    材料: アスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう…
  • きゅうりとワカメの酢の物

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    たいきりょう
    お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント!
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    150 mg
    きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…
    材料: きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…
  • 新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のじりん
    新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…
    材料: アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま…
  • ふきの煮物

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たぷぐち
    ふき特有の香りとほろ苦さが◎!ふきに含まれるポリフェノールには、くしゃみや鼻水を緩和させる効果があると言われています。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    286 mg
    ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…
    材料: ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみり…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕…
  • 白だしで揚げ出し厚揚げ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ことり*
    白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ(小…
    材料: 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…
  • にらともやしのぽん酢しょうゆあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…
    材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
  • レタスと塩こんぶのサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    レタスをちぎって、あえるだけの簡単サラダ。あっさりとしていて、あと一品にもおすすめです。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    レタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aごま油
    材料: レタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aご…
  • しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
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