レシピ数 ： 433 品
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新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテー
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
新玉ねぎの甘みとバター醤油の風味がおいしい一品。新玉ねぎは火の通りが早く、調理時間が短縮できます。エネルギー74 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.9 g炭水化物8.7 g糖質6.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム231 mgエネルギー74 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.9 g炭水化物8.7 g糖質6.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム231 mg新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん、Aしょうゆ…材料： 新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん…-
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アスパラとブロッコリーオカカ和え
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能！エネルギー29 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム233 mgエネルギー29 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム233 mgアスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう油、くるみ材料： アスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう…-
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きゅうりとワカメの酢の物
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！エネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgきゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…材料： きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…-
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新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ
- 112 kcal
- 食塩 0.7 g
新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。エネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質9.5 g炭水化物6.8 g糖質3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム401 mgエネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質9.5 g炭水化物6.8 g糖質3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム401 mgアボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…材料： アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま…-
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ふきの煮物
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
ふき特有の香りとほろ苦さが◎！ふきに含まれるポリフェノールには、くしゃみや鼻水を緩和させる効果があると言われています。エネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム286 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム286 mgふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…材料： ふき、かつおぶし、Aしょうゆ、Aみり…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕…-
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgエネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mg厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ（小…材料： 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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レタスと塩こんぶのサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
レタスをちぎって、あえるだけの簡単サラダ。あっさりとしていて、あと一品にもおすすめです。エネルギー30 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム138 mgエネルギー30 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム138 mgレタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aごま油材料： レタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aご…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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