レシピ数 ： 433 品
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
塩麹の自然な甘味と旨味に、白だしを加えることで美味しさがさらにアップ。かぶは、寒い時期のほうが甘味が増します。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgかぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし、とうがらし…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし…-
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ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。エネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…材料： ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…-
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お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。エネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料： 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
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仙台麩の肉じゃが
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
お肉が嫌いな方でも、食べやすいお麩でたん白質がしっかり摂れます！仙台麩を使う事で旨みもUP！エネルギー127 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物17.6 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム283 mgエネルギー127 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物17.6 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム283 mg仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、人参、白滝、グリンピ…材料： 仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、人参、白…-
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レンジで1分半 菜の花のからし和え
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー20 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム208 mgエネルギー20 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム208 mg菜の花、Aしょうゆ、A練りからし材料： 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし-
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春キャベツと桜海老の蒸し煮
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
春らしい手軽な一品です。春キャベツは葉が軟らかく、普通のキャベツに比べて保存期間は短め。早めに使い切りましょう。エネルギー59 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mg春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）、しょうが、…材料： 春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）…-
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元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgにら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、…材料： にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａ…-
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おもてなしに 海老しんじょうの桜あんかけ
- 62 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわっとやわらかく、高齢の方やお子さまにオススメです。抗酸化作用ももつ海老が若々しさを保つのに働きます。エネルギー62 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.5 g炭水化物8.6 g糖質7.9 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム210 mgエネルギー62 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.5 g炭水化物8.6 g糖質7.9 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム210 mg海老、はんぺん、ぎんなん（水煮）、菜の花、あん、…材料： 海老、はんぺん、ぎんなん（水煮）、菜…-
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スナップえんどうのお手軽白和え
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣はすり鉢を使わず、泡立て器で混ぜるだけと簡単！ひと手間かかる白和えが手軽に作れます。エネルギー74 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム137 mgエネルギー74 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム137 mgスナップえんどう、麺つゆ（３倍濃縮）、木綿豆腐、…材料： スナップえんどう、麺つゆ（３倍濃縮）…-
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