レシピ数 : 433 品
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    川津幸子
    みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…
    材料: 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…
  • 塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    塩麹の自然な甘味と旨味に、白だしを加えることで美味しさがさらにアップ。かぶは、寒い時期のほうが甘味が増します。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    118 mg
    かぶ(根)、かぶ(葉)、塩麹、白だし、とうがらし…
    材料: かぶ(根)、かぶ(葉)、塩麹、白だし…
  • ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    それいゆ★
    調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    437 mg
    ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…
  • お出汁でいただく菜の花のおひたし

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    234 mg
    菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…
    材料: 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…
  • 仙台麩の肉じゃが

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    お肉が嫌いな方でも、食べやすいお麩でたん白質がしっかり摂れます!仙台麩を使う事で旨みもUP!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、人参、白滝、グリンピ…
    材料: 仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、人参、白…
  • レンジで1分半 菜の花のからし和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    桜貝の想い出
    ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    208 mg
    菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
    材料: 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
  • 春キャベツと桜海老の蒸し煮

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    春らしい手軽な一品です。春キャベツは葉が軟らかく、普通のキャベツに比べて保存期間は短め。早めに使い切りましょう。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    194 mg
    春キャベツ、桜えび又は小えび(乾燥)、しょうが、…
    材料: 春キャベツ、桜えび又は小えび(乾燥)…
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、A…
  • おもてなしに 海老しんじょうの桜あんかけ

    • 62 kcal
    • 食塩 1.1 g
    デラロサ
    ふわっとやわらかく、高齢の方やお子さまにオススメです。抗酸化作用ももつ海老が若々しさを保つのに働きます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    210 mg
    海老、はんぺん、ぎんなん(水煮)、菜の花、あん、…
    材料: 海老、はんぺん、ぎんなん(水煮)、菜…
  • スナップえんどうのお手軽白和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    和え衣はすり鉢を使わず、泡立て器で混ぜるだけと簡単!ひと手間かかる白和えが手軽に作れます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    137 mg
    スナップえんどう、麺つゆ(3倍濃縮)、木綿豆腐、…
    材料: スナップえんどう、麺つゆ(3倍濃縮)…
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