レシピ数 : 182 品
  • ほうれん草の白あえ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    みずみずしいほうれん草に、練りごま入りのなめらかなあえ衣。こっくりとした味わいです。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂糖、しょうゆ…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • 白菜と油揚げのポン酢和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆおかな
    あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし
    材料: 白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…
  • アボカド ブロッコリー 梅かつお和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅…
  • 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sakuradish
    少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…
  • 季節野菜とクリームチーズの白和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    261 mg
    ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…
    材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …
  • 白菜と塩昆布のとろみ煮

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    marimariキッチン
    少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って蒸すので、うまみを逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    274 mg
    白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水
    材料: 白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水
  • カリフラワーのさっぱりマリネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、A顆粒…
    材料: カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…
  • 元気サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    ごま油の風味が◎。大根は食感を残す場合は繊維に沿ってせん切りに、やわらかく仕上げる場合は繊維に対して直角に切ります。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    202 mg
    大根、にんじん、長ねぎ、塩、鶏がらスープの素、ご…
    材料: 大根、にんじん、長ねぎ、塩、鶏がらス…