レシピ数 : 192 品
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…
  • いんげんのごま和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    アクが少ないいんげんは、茹でた後、そのまま冷ました方が素材の味も香りもしっかり。調味料も少なく済みカロリー塩分もダウン。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    46 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    46 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    さやいんげん、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: さやいんげん、A、白すりごま、しょう…
  • なすと青梗菜のごま甘酢和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ayamammy
    ごまと甘酢の新鮮な味わい。なすとチンゲン菜を加熱したら水けをしっかり切ると、調味料がよくまわり美味しく仕上がります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    なす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま、…
    材料: なす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、…
  • レタスとツナとわかめの中華サラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふわふわのえる
    ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮(固形…
    材料: レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…
  • ちくわとピーマンの炒めもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    8 µg
    焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…
    材料: 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…
  • ピーマンとにんじんのきんぴら

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • 白だしで簡単 きゅうりの浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.5 g
    いづみうな
    作り置きに重宝するきゅうりの浅漬け。切り方によって漬け時間や歯触りが変わります。時間がないときは細かく切るのがおすすめ。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、塩、A、白だし、砂糖
    材料: きゅうり、塩、A、白だし、砂糖
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • 小松菜とかつお節のふりかけ

    • 69 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずき
    鉄分などのミネラルを含む小松菜を使った一皿。ごまとかつお節の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    75 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    75 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    74 µg
    小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃこ、白ごま、…
    材料: 小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃ…
  • うなぎの酢の物 うざく

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    鰻と酢で夏バテ予防に◎!カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…
    材料: うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…
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