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白菜と油揚げのポン酢和え
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。エネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム154 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム154 mg白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし材料： 白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…-
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ごぼうとこんにゃくのさっと煮
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
仕上げにしょうゆとかつお節を絡めるので、短時間調理では味の染みにくいこんにゃくも、風味豊かな味わいになります。エネルギー40 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム127 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム127 mgごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつ…-
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アボカド ブロッコリー 梅かつお和え
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。エネルギー77 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.7 g炭水化物5.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム348 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.7 g炭水化物5.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム348 mgアボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…材料： アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅…-
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電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー104 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、鶏がらス…材料： ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 71 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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季節野菜とクリームチーズの白和え
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.3 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム261 mgエネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.3 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム261 mgほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…材料： ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …-
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白菜と塩昆布のとろみ煮
- 22 kcal
- 食塩 0.6 g
少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って蒸すので、うまみを逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー22 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム274 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム274 mg白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水材料： 白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水-
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カリフラワーのさっぱりマリネ
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。エネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgカリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、Ａ顆粒…材料： カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…-
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ひじきとごぼうの胡麻味噌和え
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷり！血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維もしっかりとれます。エネルギー71 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mg乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Ａだし汁、…材料： 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…-
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元気サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー54 kcalたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質2.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム335 mgエネルギー54 kcalたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質2.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム335 mgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
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