レシピ数 : 220 品
  • 白菜と油揚げのポン酢和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆおかな
    あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし
    材料: 白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…
  • ごぼうとこんにゃくのさっと煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    仕上げにしょうゆとかつお節を絡めるので、短時間調理では味の染みにくいこんにゃくも、風味豊かな味わいになります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    127 mg
    ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつ…
  • アボカド ブロッコリー 梅かつお和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅…
  • 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

    • 104 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、鶏がらス…
    材料: ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、…
  • 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sakuradish
    少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…
  • 季節野菜とクリームチーズの白和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    261 mg
    ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…
    材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …
  • 白菜と塩昆布のとろみ煮

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    marimariキッチン
    少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って蒸すので、うまみを逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    274 mg
    白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水
    材料: 白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水
  • カリフラワーのさっぱりマリネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、A顆粒…
    材料: カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…
  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    食物繊維がたっぷり!血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…
  • 元気サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…