レシピ数 ： 114 品
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カリフラワーのさっぱりマリネ
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。エネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgカリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、Ａ顆粒…材料： カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…-
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さわやかキャベツ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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めかぶのだし入り三杯酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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五色煮
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
陰陽五行説からなる薬膳は５色の野菜を摂る事が体にとても善いと説いています。エネルギー72 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.4 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム290 mgエネルギー72 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.4 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム290 mgにんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや、白だししょ…材料： にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや…-
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うちのカポナータ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。エネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgなす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）、ミニトマト…材料： なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）…-
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しめじとアスパラのツナマスタード炒め
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。エネルギー99 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.8 g炭水化物4.7 g糖質2.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgエネルギー99 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.8 g炭水化物4.7 g糖質2.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgしめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…材料： しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…-
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ワカメときのこの炒め物
- 36 kcal
- 食塩 0.8 g
旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。エネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム345 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム345 mg生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…材料： 生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…-
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レンジで簡単アスパラナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgアスパラガス、塩、ごま油、白ごま材料： アスパラガス、塩、ごま油、白ごま-
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きのことササミの味噌チーズサラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。エネルギー105 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム351 mgエネルギー105 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム351 mgしめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤）、パプリカ…材料： しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…-
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カリフラワーのペペロンチーノ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。エネルギー66 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム436 mgエネルギー66 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム436 mgカリフラワー、アンチョビ（フィレ）、にんにく、赤…材料： カリフラワー、アンチョビ（フィレ）、…-
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